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      健康幸福過大年 過年怎么吃更健康?營養專家告訴你

      供稿科室:院辦 發布日期:2020/1/22 查看次數:1453

      春節期間,

      有些人會因為某種食物好吃,

      而過度食用;

      有些人會因為起床時間晚,

      跳過早飯直接吃午飯;

      有些人還會暴飲暴食

      ......

      究竟什么才是春節期間

      健康的飲食方式呢?

      為做好節假日期間的健康防護,

      更好地倡導“健康中國行動”,

      國家衛生健康委“在線訪談”欄目

      邀請相關專家向網友介紹節假日期間

      合理膳食等相關科普知識。

      1

      規律進餐,定時定量。一天吃三頓飯,早餐提供的能量占一天總能量的25%-30%,也就是說一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐時間一般在6:30—8:30。午餐吃的食物量占一天總量的30%—40%,一般在11:30—13:30比較合適。晚餐吃的量稍微少一點,清淡一點,一般30%—35%左右,在17:30—19:30。

      2

      食物要多樣,葷素搭配、粗細搭配。每天吃12種食物,每頓飯要以谷類為主,吃主食,餐餐有蔬菜,天天有水果,肉類要適量,不能吃多,每天還要喝300克奶,多吃一點豆制品。

      3

      清淡飲食,做到少油少鹽少糖。每天烹調油用量在25—30克,鹽不要超過5克,添加糖不要超過25克。

      4

      每天足量喝水。成年人一般7杯—8杯,大約1500—1700毫升,喝水要以白開水為主,也可以喝淡茶,少喝或盡量不喝含糖飲料。

      5

      不挑食,不偏食,不暴飲暴食。

      6

      合理選擇零食。首選水果、牛奶這類營養價值比較高的食物。少選含有較多脂肪、鹽、糖的零食。另外,還要注意零食量不能太多,不能吃了零食就不吃正餐。

      7

      飲食有節,不過量,不浪費,吃動平衡。

      8

      建議大家最好不喝酒,如果要喝的話,要控制飲酒量。推薦成年男性一天酒精量不超過25克,這25克酒精如果換算成啤酒就是750毫升,葡萄酒就是250毫升,如果高度酒可能也就一兩。女性應該喝得更少,只有15克的酒精量。一些特殊的人,比如孕婦、孩子是不能喝酒的。

      祝大家

      健康幸福過大年!

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